左叶小说网

手机浏览器扫描二维码访问

第20部分（第4页）

事情正是如此。

向高坡上跑能增强大腿的四头肌，增进心肺的能力，使你下次向高坡上跑就比较容易了。

当然，你跑上坡路不能象跑下坡路那样快；这是跑步者要接受的事实之一。

当你来到一个山坡前时，要用你认为可以坚持的速度开始向上爬。

（如果开始很快，随后不得不减慢到只能步行，那就令人泄气了。

）要让身体向前倾，缩短你的步子，并摆动双臂，使之和身体运动的方向相平行，好象自己是辆蒸汽火车头似的，而不是让双臂在胸前交叉摆动。

要把跑上坡路看成是汽车改变速度。

你需要养成一种有效率的姿势，一种能产生很大力量来克服地心引力的姿势：可以等到你到达山顶后再讲速度。

那时你可以听任自己飞跑来欢庆胜利。

（不过在比赛中，下坡时不要用全速跑。

那样你会比自己估计的更累，当到达山脚时，会累得半死。

）

黑暗我们大多数人至少有一部分跑步是在天黑之时进行的，或是在清晨，或是在晚间。

如果你遵守以下几点简单的规则，这是没有关系的：

1。

要迎着车辆跑，始终靠近路边。

如果有一辆车驶过，看来很危险，就离开马路。

当然，离开马路而踏进情况不明的黑暗处，有可能出事。

有的人就因此折断了脚腕，但这总比被汽车撞上好。

2。

穿一件反光性强的背心或是浅色的服装。

如果你忘了，穿着深蓝色长袖运动衫去跑步，你将会不安地看出汽车离你多远才改变方向，是有明显不同的。

3。

在你熟悉的道上跑。

你要在黑暗时到哪条路上去跑，事前先去仔细查看一下，以确保那里确实没有什么坑洼或其他陷井。

4。

不要直看来车的前灯；明亮的光暂时会使你看不见。

如果，象常有的事那样，司机忘了降低光束，你要设法看一下前面的路，记住道路的形状。

稍稍偏离一下光源而看，可有助于运用你的对于光线敏感性较低的周围视力。

雾在雾中跑步和在黑暗中跑步差不多，所不同的是雾很少浓到今人难于看到前面的路。

但是要记住，在雾中，即使是白天，司机也不能看得和平常一样清楚。

此外，因为他们正集中精神开车，也许对于突然遇上一个跑步者没有准备。

要设法在车辆来往少的道上跑，或在小道或人行道上跑。

在有雾时，别穿灰色衣服，那样你正好会同雾的颜色相合，而被人看不见。

红和桔色能和雾构成较强的反差。