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第91章 身体不好（第2页）

参加了一次24小时接力跑，和@王菲是国花还有土人的队友们完成355公里纪录。

首次跑北京马拉松，训练不够，惨淡收场，31540（好像，记不清了）全年最高月跑量308.1公里，最低月跑量61公里。

2月27日5公里跑步17速，用时17‘356月9日单次宽距标准俯卧撑85次9月跑步机1小时15.6公里12月1日上马pb一年就这样。

每天3公里：原地高抬腿的话，一定是脚尖先着地，所以跑步的话脚尖先着地比较轻松，但是走路都是脚跟先着地，体力不支的情况下自然就脚跟先着地了。

好吧，说不想破3，那肯定是骗人了，说跑不到250那肯定也是骗人的。

都跑到这个时候了，我想波士顿就不再以300为目标了，250吧，给自己100天训练，这次要好好训练了。

目标250100天跑量目标1200公里100天仰卧起坐量12000个引体向上和俯卧撑都不能定量了，左肩膀这几天又莫名受伤了。

每周一次yasso800间歇跑，每周一次40+，就这么愉快的决定了。

你错了，只要跑量到就可以了，如果我真能每月400公里，我相信无论每次配速是多少，我都能到250。

日本那个耐力王，每周平时都是5分配速的跑20，周六跑一次4分半的配速10-15公里，每月800公里，225的实力。

周其祥不是因为在上海这么一天二练三练出成绩，他出成绩是上半年他去云南了，高原训练，还能观摩国家队训练，再者他本身素质就好，首马就是258，年纪又青，但是我不看他，230是他的极限了，他不可能跑到他想要的220。

王菲是国花:没什么速度基础，我看到一篇翻译文章，他自己写的，大体就是跑到334，成绩上不去，还不停受伤，后来改慢跑，大量跑慢跑，成绩好了。

所以量很重要。

我觉得我就是量太少了，速度其实够了，到3月份练几次就够恢复了。

200多肯定不行，我早就说过了要400的。

还有我找了个偏方，赛前多吃甘蔗，体能增加很快。

赛前晚上尽量吃饱，第二天早饭也多吃点，会好很多。

我在等小裸的全马表现，看看到底是光练习速度就行了，还是必须一定要练习长距有氧呢，我也很困惑？但是大哥别忘了，我平时5000米重复跑，一跑就是三四组每组都在19分左右，而且比赛的前一个月我几乎每周一练！

淡定快跑:不能这么说吧，波士顿马拉松是所有跑马的人都想参加的马拉松，跑马的人的确都是疯子，疯子有自己的快乐，呵呵！

跑步机10.2公里，慢跑12速开始，2公里后加到14速，4公里加到15速，4.5公里16速，5公里调整回12速，开始加坡，每500米坡加1，7.5公里坡4速13，8公里调回平跑，每400米速度加1，最后400米17速，总计44分07秒。

貌似身体状况比自己预计的要好，就是右膝盖有点不适，估计是昨天30公里还没有恢复造成的。

最近的6次跑步都有跑桥和跑坡，膝盖还没有适应，看来要调整一下计划，减少跑桥了。

跑完做了240个仰卧起坐，补上昨天的量。

还要我召集约跑，还要统计，我也不好意思推辞，现在换大吧了，工作最近也不太忙，可以安心只打卡，安静，舒服，不用管。