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第12部分（第2页）

肯尼思·多尔蒂写道：“间歇锻炼听不到婉转的鸟鸣。

。

看不到沙滩、海洋和天空的美景。”

特别是，如果你是独自一人锻炼，你会不由得松懈下来，很容易失去兴趣。

顺便说一句，在为长距离慢跑打好牢固基础之前，不要试图进行间歇锻炼。

这是一种费力的锻炼。

除非你身体非常健康，否则很容易造成损伤。

在开始间歇锻炼之前，千万要使身体做好充分准备。

至少要慢跑一英里，最好慢跑两英里。

间歇锻炼每周不得超过两次，而且不要让间歇锻炼的里数加起来占你跑步的总里数的百分之五以上。

由于间歇锻炼花样繁多，我有意识地不推荐任何具体的计划。

我认识一位中年的马拉松跑步运动员，他每周有两天在二百二十码的距离上来回跑二十次，每次以三十五秒钟跑完。

我们刚才看到，罗杰斯跑的距离要远得多。

你也许认为介乎这两者之间的某个距离对你最合适。

不论你作出什么选择，都要有耐心，至少要坚持三个月才会见效。

法特勒克锻炼法

这是一个瑞典字，意思是“快跑”

。

法特勒克锻炼法正是这个意思。

这个名字是一九四八年参加奥林匹克运动会的瑞典代表队的主要教练哥斯塔·荷默起的，就是在不同的距离和地形进行不计时间的快跑。

虽然快跑和慢跑的变化因人而异，但是目的总是一样的：既要得到很好的锻炼，又要有趣。

在《他们怎样锻炼》一书中，拉乌尔·莫勒特这样写道：

法特勒克锻炼法也许是本世纪初以来在锻炼方面最引人入胜的发现。

。

它给人们打开了欣赏森林景色的窗口，同时又形成一种可以说是“愉快”

的锻炼方法。

法特勒克锻炼法中既有在森林中散步和慢跑，又有短距离冲刺，因而能够使田径运动面貌一新。

。

毫无疑问，任何一个老是坐着不爱动的人，只要想到一个人赤着脚，在森林中和水天一色的湖旁松软的苔藓地上跑着，都不能不产生一种怀旧之感。

面对着这如画的美景，田径运动员的情绪会抑制不住地高涨起来。

法特勒克锻炼法并不是为了要避免费力的锻炼，而只是为了避免重复和单调。

只有你能约束自己进行艰苦的锻炼，这种方法才能成为一种有效的锻炼方法。

有一天，我同奥伯林大学越野跑步小组的成员一起进行了十英里的法特勒克式跑步。

在开始跑的时候，他们带了两个网球。

一个跑步者象足球运动员准备接传球那样往前冲刺，另外一个人把球扔给他。

接着笑语喧哗。