手机浏览器扫描二维码访问
甚至一般的跑步俱乐部也没有正式的教练制度。
一位有经验的跑步运动员有时能给朋友出些点子,但是大部分时候,我们是自己摸索着锻炼的,从这儿或那儿取得点滴经验。
爱德华·爱泼斯但对我说,“锻炼是我的创造性活动。
即使我能有教练的话,我也不要。
自己想出一些办法才有意思。”
我同意这种观点。
目前我正在进行许多费力的爬坡跑步,设法加强我的四头肌,即大腿前面的肌肉。
我的理论是,如果这些肌肉更强壮一些,我的步子就能迈得长些和快些。
如果这个办法行不通,我将试试别的办法。
写这一章时,是假定你已跑了一段时期,现在想要更认真地求得改进。
你想要提高多少,这完全得由你决定。
你可以设法只提高一点,你也可以着手大大提高一步。
你怎样进行锻炼,这取决于你要达到什么样的目标。
但是不管你的目标如何,下面四点原则都是适用的:
第一点原则:使跑步成为一种终身活动。
只为一次赛跑而锻炼,然后听任你不易取得的一切竞技状态消失,那是一种浪费。
因此要制订计划,使跑步成为一种日常的习惯,或者一周最多只有两三天不跑。
这样对你的身心都会有好处。
第二点原则:不要急于求成。
如果你练得过猛过快,你会损伤肌肉,或者累得很难受。
最好是循序渐进。
第三点原则:时难时易。
初练者往往买一只跑表,他们每次都想比上一次跑得快些。
特克斯·莫尔在《带伤跑步》一书中写道,“我在头一年犯了许多错误。
最痛心的错误是在刚一开始跑的时候总是跑得太快。
我是在当我有了一只跑表以后开始这样做的,我每次跑步总要设法打破我个人的记录,这显然是做不到的。”
时难时易的原则适用于个别的锻炼,也适用于连续的锻炼,甚至适用于整整几年的锻炼。
在使劲跑了四分之一英里之后,身体需要休息一下,在紧张了一天之后,需要轻松一天;在几周的艰苦锻炼之后,需要慢跑一个时期。
每年在新年之后不久,我开始做路程比较长和比较费力的跑步锻炼,为参加四月份在波士顿举行的马拉松赛跑作准备。
在三个月中,我增加我跑的里数。
当我这样做时,有时我感到疲倦。
在马拉松赛跑结束以后,我就准备休息一下。
在以后的几个月中,特别是在酷暑季节,我想跑才跑,很少勉强我自己,而且有许多时候,跑步的方式就象是在乡村漫步。
在这种松弛的安排下,我的热情很快就恢复了。
有时不知不觉就跑了十五英里或十八英里。
在发生这种情况时,我知道,我的精力又充沛起来了。
第四点原则:每周跑的里数要徐徐增加,以便使你的身体有充分时间来适应。
变得太快就会产生疲劳,造成损伤。
你?
变身重生为一名高一女生。如果真的有一天你重生了,你会做什么?于是洛可可就在她的笔记本上默默地写上了这三点第一,摆脱自卑懦弱的性格第二,让手机保存至少五十个常联系的朋友的电话第三,找到一份自己满意的工作然后一直干到退休。呃好像把什么给忘了。(踱着笔)喔!差点忘了那个!不过,关于那个的话,有左酱跟右酱就够啦,...
成仙路,何处求?雪山巅,宫阙落。谁说为贤为圣者自有仙顾?妄言为妖为魔者长生不朽?仙城仙城,先有仙?还是先有城?好吧,上面的简介是风雅般的。实际上,这就是一本仙侠类的捡到一个能干的女儿,并且将她养育到18岁的故事。本书男主在设定上智商很低,不到50,请各位不要随便在智商上欺负他。...
一位万年不遇的旷世奇才一块变幻莫测的灵动砖头一盏神秘莫测的青铜油灯一个牵动万古的惊世阴谋一场惊天动地的不朽传奇举千古之力,平四海为家!何以破晓万骨枯,唯我傲世独逆天!...
看多了玄幻形的网游,是不是觉得索然无趣,要不要换换新口味?新书枪战网游已经发布,科技类网游我还想再尝试一下,如果你们都觉得不好看,到时候我会发另外一本书。链接在首页置顶帖子中。(刚开的新书,需要支援下推荐票啊,亲们)...
一个招之即来,挥之即去的秘书,在充满荆棘的仕途之路奋力的攀爬,那种种情感,次次危机一直伴随他走向终点。...
结婚两年,她每月都会收到丈夫的离婚协议书。迫于压力,她必须给他生个孩子。关于孩子,她说,医院方面联系好了,请通知我。他斜目,联系什么?生孩子啊,这是最直接有效的办法。终有一天,他将她压在身下猛喘粗气,为了孩子的健康,我找到了最安全的方式。什么?自然受孕!...