左叶小说网

手机浏览器扫描二维码访问

第11部分（第5页）

甚至一般的跑步俱乐部也没有正式的教练制度。

一位有经验的跑步运动员有时能给朋友出些点子，但是大部分时候，我们是自己摸索着锻炼的，从这儿或那儿取得点滴经验。

爱德华·爱泼斯但对我说，“锻炼是我的创造性活动。

即使我能有教练的话，我也不要。

自己想出一些办法才有意思。”

我同意这种观点。

目前我正在进行许多费力的爬坡跑步，设法加强我的四头肌，即大腿前面的肌肉。

我的理论是，如果这些肌肉更强壮一些，我的步子就能迈得长些和快些。

如果这个办法行不通，我将试试别的办法。

写这一章时，是假定你已跑了一段时期，现在想要更认真地求得改进。

你想要提高多少，这完全得由你决定。

你可以设法只提高一点，你也可以着手大大提高一步。

你怎样进行锻炼，这取决于你要达到什么样的目标。

但是不管你的目标如何，下面四点原则都是适用的：

第一点原则：使跑步成为一种终身活动。

只为一次赛跑而锻炼，然后听任你不易取得的一切竞技状态消失，那是一种浪费。

因此要制订计划，使跑步成为一种日常的习惯，或者一周最多只有两三天不跑。

这样对你的身心都会有好处。

第二点原则：不要急于求成。

如果你练得过猛过快，你会损伤肌肉，或者累得很难受。

最好是循序渐进。

第三点原则：时难时易。

初练者往往买一只跑表，他们每次都想比上一次跑得快些。

特克斯·莫尔在《带伤跑步》一书中写道，“我在头一年犯了许多错误。

最痛心的错误是在刚一开始跑的时候总是跑得太快。

我是在当我有了一只跑表以后开始这样做的，我每次跑步总要设法打破我个人的记录，这显然是做不到的。”

时难时易的原则适用于个别的锻炼，也适用于连续的锻炼，甚至适用于整整几年的锻炼。

在使劲跑了四分之一英里之后，身体需要休息一下，在紧张了一天之后，需要轻松一天；在几周的艰苦锻炼之后，需要慢跑一个时期。

每年在新年之后不久，我开始做路程比较长和比较费力的跑步锻炼，为参加四月份在波士顿举行的马拉松赛跑作准备。

在三个月中，我增加我跑的里数。

当我这样做时，有时我感到疲倦。

在马拉松赛跑结束以后，我就准备休息一下。

在以后的几个月中，特别是在酷暑季节，我想跑才跑，很少勉强我自己，而且有许多时候，跑步的方式就象是在乡村漫步。

在这种松弛的安排下，我的热情很快就恢复了。

有时不知不觉就跑了十五英里或十八英里。

在发生这种情况时，我知道，我的精力又充沛起来了。

第四点原则：每周跑的里数要徐徐增加，以便使你的身体有充分时间来适应。

变得太快就会产生疲劳，造成损伤。

你?