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第18部分（第2页）

这八千次震动的冲击力通过你的脚传到你的踝部、膝盖和髋部。

如果你穿的鞋不合适，你遇到麻烦的可能性会大大增加，不是脚就是别的地方要出毛病。

轻便的网球鞋或篮球鞋都不够坚实，穿这种鞋你的脚使不上劲。

如果我没有一双真正的跑鞋，而想现在就出去跑步，那我会毫不犹豫地穿上轻便的网球鞋跑上一两英里——或者甚至可以穿上平日上街的鞋去跑。

但是我不会总是这样干。

花些钱买一双跑鞋还是值得的，这种鞋的价格不等，有的不到二十美元，有的略略超过四十美元。

首先，这种鞋能使你的脚舒服。

其次，跑鞋上系着带子，可以给你带来很大心理上的支持。

即使你不大想动，穿上一双穿惯了的鞋子，你也会感到好象在跑步一样。

这听起来象是不可思议的，但这是有效的。

对于锻炼来说（指每天的跑步，而不是赛跑），大多数跑步者都喜欢穿鞋底垫得很合适的鞋。

但是鞋垫不能太软。

如果你轻轻一使劲就能很容易地把它压紧，那就是还不够坚实。

另一方面，要是一双鞋是硬邦邦的，你穿上后用力跺地板，它都纹丝不动，鞋底就太硬了。

要找鞋底垫得坚实而又稍有弹性的鞋。

我认为最合适的鞋是鞋底相当硬，而在脚和鞋底之间铺着一层很柔软的衬垫。

跑鞋应该是有韧性的，特别是在拇趾球的那部分，因为你每跑出一步它都要弯曲一下。

如果它不能很容易地弯曲，你就会浪费气力，没有必要地给你的双腿增加压力。

在你买鞋之前，先把鞋弯一弯。

如果要费很大气力才能弯得动，那就另挑一双。

（如果你已有一双非常硬的鞋，那么就在鞋底上你想让它弯曲的部位用刀拉上三四条横着的裂缝，这样就可以使鞋变柔软。

）

鞋后跟要牢稳，这是重要的。

挑选的鞋要有宽大的后跟，足以使你的脚着地时站得稳当。

要拿起鞋来比一比，不要买后跟明显狭窄的鞋。

同时，大多数跑步者认为，后跟应该垫得比拇趾球部高一些，因为平日上街穿的鞋就是这样做的。

他们的理论是，他们不想使自己的脚，尤其是脚后跟处于完全不同的环境中，而把它扭伤。

我的看法不是这样肯定；我穿的跑鞋几乎没有后跟。

下过我平常上街穿的鞋鞋底也是相当平的，因此也许我的脚已习惯于穿这种鞋了。

不要为锻炼时穿的鞋的重量操心。

增加几英两或减少几英两下会有多大关系。

重要的是要保护你的脚不要被路面震坏。

有的人在锻炼的时候穿分量重的鞋，而在赛跑的时候穿分量轻一些的鞋，以便在他们要加快速度时能减少点重量，但是也有许多跑步者在锻炼的时候和赛跑的时候穿一样的鞋。

几年前，大多数跑鞋都是用皮子做的。

现在几乎所有跑鞋主要是用尼龙做的，尼龙干得快，也不需要穿过一阵才能合脚。