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第19部分（第1页）

称之为海军便帽。

如果天气不是很冷，戴的时候可以把帽边卷上去，让耳朵露出来。

到天气确实非常冷的时候，只要把帽边放下来，你就会感到暖和。

如果天气不是太冷的话，戴一条简便的毛线织的束发带就可以了。

口罩和面罩有一次我遇到一位跑步者，他坚持认为我们都应该戴特制的口罩，以便过滤空气中的脏尘埃。

他不论什么时候跑步都戴口罩，他总喜欢指给人们看他的口罩变得多么脏了。

他指出，这些脏东西因为被口罩滤下了，便没有吸进他肺里去。

不知什么原因，这种作法一直没能流行，但是如果你是在一个污染特别严重的地区跑步，或者你是特别讲究卫生的人，就可以考虑一下戴口罩。

在天气严寒的时候偶尔会看到有人戴一种滑雪面罩。

戴这种面罩有两个理由—

—一个理由是充分的，另一个则没有什么道理。

滑雪面罩可以防止你的脸生冻疮，即使天气还没冷到足以使你生冻疮的时候，戴这种面罩也将使你感到舒服，如果你不怕叫人们看起来你的样子有些古怪的话。

滑雪面罩起不了的作用是，它不能使你吸人的空气变暖。

因此有人担心在天气冷的时候他们的肺里怎么能“燃烧”

，许多刚开始跑步的人在天气冷到冰点以下时，根本就不再出外跑步了。

他们的担心是没有理由的。

人的口腔、气管和肺能忍受极冷的空气。

我跑了十年，从未听说过哪个人的呼吸系统竟然被冻出毛病来。

（唯一的例外是一位咽峡炎患者，在天气非常冷的时候他可能会感到有些疼痛。

）我曾经看到一些优秀运动员，在气温远远低于零度的时候，以每五分钟一英里速度跑步。

可以肯定，他们以这种速度跑步，是要进行深呼吸的。

夜间跑步如果你在夜间跑步，重要的是要让别人很容易看见你，因此不要穿深色衣服。

在你穿好衣服后，在衣服外面罩上一件白色圆领短袖运动衫，或者穿一件反光性强的背心；这种衣服价钱不到十美元，在运动用品商店里就可以买到。

一些跑步者，在鞋上系上反光性强的带子，以便引起汽车司机的注意。

在你试用各种方法使你更容易被人看见的时候，你将很快地知道哪种方法效果最好。

汽车司机一发现你，汽车会突然改变方向，只要看看汽车开到离开你多远时改变方向，你就会知道你穿得是否容易被人看清楚。

如果汽车一直开到距你五码远才改变方向，你就需要换换服装了——这是一种划得来的保证安全的办法。

不过，不管你穿什么衣服，要面对车子开来的方向跑，这样你就能看见车子开过来，和采取躲避行动。

其它装备最后，你可能需要的另外几件东西之一就是一只跑表。

偶尔测一下自己跑一段熟悉的路程所用的时间是很有意思的。

你不必用最快速度跑，只是比平日跑这段路多用点劲。

随着不断锻炼，跑这段路所需的时间将会减少。

如果你是在不熟悉的地方跑很远的路（比如说因公出差到外地或者你到外地休假），那么有只跑表也是有用的。

带着一只跑表，你会知道你已经跑了多远。