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第20部分（第1页）

162　页的表）。

　附表在寒冷和刮风时跑步

刮风时，寒冷的严酷性可能增加到你想象不到的程度。

本表是根据美国政府的资料编制的。

从中可以看出不同的风速使表面温度降低的情况：

风速（每小时）

10　英里20　英里30　英里40　英里

＋50　度40　度32　度28　度26　度

温＋30　度18　度4　度－2　度－6　度

度＋20　度4　度－10　度－18　度－21　度

＋10　度－　9　度－25　度－33　度－37　度

华0　度－21　度－30　度－48　度－53　度

氏－10　度－33　度－50　度－63　度－69　度

－20　度－46　度－67　度－79　度－85　度

如果你知道人体是怎样防御寒冷的，那么冬季跑步时的穿着问题就容易解决了。

人体调节机构的首要任务是使你的头部和躯本保持足够的温暖。

如果这些部分的温度过度下降，成了问题，你的身体就会对这些部分供应额外的热，甚至不惜减少对手指和脚趾的供热量。

如果与此相反，头部和躯体一切良好，那么剩余的热就会供应到其他部分。

这使我们得到一个清楚的教训：穿着要始终使头部和躯体保持温暖。

可戴上一顶厚毛线帽，穿上足够保护你的胸部、腹部和背部的衣服。

威斯康星大学的威廉·西·考矢曼博士主持的一个实验，清楚地证明了人体的这种确定轻重缓急的机能。

当他让一些志愿参加实验者暴露在冷空气里时，他发现只要他们的躯体很暖和，不论他们手指和脚趾冷到什么程度，他们也不会发抖。

但是当他让他们的手指和脚趾保持温暖，而让他们的躯体受冷时，他们就开始发抖——这是人体强迫自己工作，燃烧卡路里，从而产生热的办法。

不久前，新泽西州泽西市的梅尔文·赫希考维茨博士在《新英格兰医学杂志》上描写了一种在冷天偶然会遇到的危险——我感到高兴的是如果你穿的衣服适当的话，这并不是常见的现象。

这是阴茎冻伤，是一位五十三岁的医生在零下气候中作三十分钟跑步时发生的。

幸而在几分钟内症状就消失了。

据报告说，这位病人已采取了严格的防护措施。

高地高地一般不是问题。

如果高度增加三千英尺，大约只需一周就能相当适应，而一旦你的身体适应了，你可以象终身生活在那里的人一样用力地进行锻炼，如果你要到高地去，先要放松几天，然后开始练，每天增加一点强度。

不久，你的身体就会制造出额外数量的血红素——血液中运送氧的物质——以及增进总的血液量和呼吸功能。

当这种情况产生时，你就会象一头山羊一样强壮。

雨有一天当我在跑步时下起雨来了。

那是个热天，虽然全身很快都湿透了，可是我感到快乐和舒畅。

一辆汽车开过我身旁，司机摇下窗上的玻璃，问我“要搭车吗？”

我谢谢他，并挥手请他开走。