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第五十四章 女镖是怎样炼成的 二十三（第6页）

这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作，跑不快。

但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。

你们以后还要学习到不同的跑法，现在是初级阶段，掌握了这种跑法就足够了。”

“最后还要交待最为重要的一点!跑步预防伤害是第一位的，任何时候都要注意这一点!‘万练养为先’！

有句话说‘跑步百利，唯害一膝’。

就是说跑步训练中膝盖很容易受伤!预防了膝盖的伤害，就是预防了百分之九十的运动伤害。

有句话说得好‘上医治未病’意思就是说:好的医生关键在于预防，不在于治疗。”

“一旦有伤痛产生，你们将被迫休息一月乃至一年，那样的话前功尽弃，你们的前途就毁于一旦了!因此必须做好膝盖保健操!膝盖受伤可以导致很严重的后果：不是吓唬你们甚至会导致伤残!真那样的话，你一辈子都别想再跑步了!”

“啊？这么严重啊？！”

快人快语的姣姣禁不住倒吸了一口凉气！

其他的姐妹们也都明显的显露出了焦虑的神情。

。

。

“别紧张！

妹妹们~我是要把你们最终都培养成有用的人才！

怎么会把你们练残呢？放心吧！

只要你们注意到了我讲述的动作要领，并且学会了膝盖保健操，就绝对不会出现伤残问题的！

不过，如果你没记住我说的动作要领，不认真的做膝盖保健操的话，膝盖就会受伤哦？！”

听强子教官这么说姐妹们才略微放下心来，这下更不敢大意了，更加聚精会神地听着强子教官的指导:因为生怕听不清楚导致受伤。

“膝关节是人体最大的关节。

膝关节的锻炼主要针对肌肉、韧带和骨骼进行，分别分为力量、柔韧和康复练习。

今天主要讲一下康复练习的内容和方法...”

强子教官教得很详细!但是亲们没必要知道那么多，因此此处略去一千字...

吉他简要的给想要跑步训练的亲们，从强子教官的训练方法中，节选出一个简单有效而且实用的膝盖保健操：

，脚尖朝前绷直，两条腿分别练习，50次或100次都可以.

，用力抬高，反复100次，两条腿分别进行。

，就是踮脚尖。

长话短说，强子教官带领姑娘们做完五分钟的膝盖保健操，活动开了四肢之后，终于下达了开始训练的指令!艰难的魔鬼式训练正式开始了!

首先就是肩扛原木训练前的热身运动－－－一千米跑!对于从未接受过正规的跑步训练的姐妹们来说，这个短短的一千米也是很有挑战性的!

出人意料的是强子教官身先士卒亲力亲为:他带领着众姐妹们一起跑!这也是强子教官区别于其他教官的最大的不同之处:不像那些光说不练只会动动嘴皮子训练别人的轻松教官!他是在实打实的真练!不但要身先士卒而且要比他的学员们练得更苦更多!平心而论试问有几个像他这样真正亲力亲为真练的教官?!这样的教官怎能不让姐妹们由衷地信服?!这样的教官怎能不培养出色的学员?!

镜头对准跑道:两支五人小队紧紧地跟随着强子教官，在周长两百米的跑道上，开始了在她们这些弱女子的眼里看来，蛮有难度的一千米跑...

强子教官不时地在提醒她们：要注意呼吸的节奏和注意跑步的姿势...

虽然有了强子教官的正确指导，但是刚刚跑了一圈儿两百多米，体质柔弱的姣姣和萌萌这对双生姐妹花就开始大口的喘气了...

她俩的身体素质是真的柔弱!但是这没关系，因为白纸上更好作画，对于她俩这两只笨鸟来说，想要赶上来不掉队只有比其他人练的更多更苦!除此之外没有第二条路可以走!

强子教官深知这一点，因此在所有的姐妹们都跑完了一千米之后，，但是她们明白：这是强子教官的良苦用心!可是话说回来：多跑一圈儿那滋味儿真心不好受啊？!呵呵~没办法谁让她俩是笨鸟呢?

姣姣和萌萌这对姐妹花是在众姐妹的加油助威声中，跟随着步伐轻盈的强子教官，跑完嘉奖给她俩的两百米的，到终点的时候：她俩累得差点儿没趴在地上！