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第五十四章 女镖是怎样炼成的 二十三（第3页）

吉他自认为拥有一颗这样的心，虽然不敢说有多么圣洁，但是至少能够真正做到出淤泥而不染，那么吉他愿意把自己所拥有的正能量的切身感受和体会，与有缘的亲们分享，社会呼唤正能量！

如果我的切身体会和感受，能够真正的给亲们一些启发和感悟的话，吉他会感到很欣慰！

吉他真心希望亲们的身心更健康！

因此想要锻炼身体的亲们不妨拿出你们的耐心来，认真地吸收一下这个章节的营养！

可以说这篇章节之中关于跑步训练的正确方法，对于你们拥有一个健康的好身体十分必要！

好的咱们言归正传！

强子教官继续高声道：“这些状况都是由于呼吸方法错误造成的!正确的呼吸方法可谓正确的跑步方法的重中之重!别担心!其实，跑步并不难，只要掌握了正确的呼吸方法，身体就不会受伤了，就会把运动伤害降到最低限度，那些症状也就逐渐消失，疲劳感自然就少了。

那么，怎么呼吸才正确呢？还是那句话:都给我听好了我只说一遍绝不重复!”

姐妹们不敢大意！

目光都齐刷刷的注视着眼前威严的强子教官...

强子教官表情十分严肃认真的一字一句的说道:“首先要学会从牙缝中吸气.”

“跑步的正确呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。

随着距离和时间的延长，需要随时改变呼吸方式!要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度相当的重要!”

“跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。

如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛也就是人们常说的岔气、胃寒等症状。”

“当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。

此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。

当然，张成血盆大口也不行，正确的方法是口微微张开，轻轻咬合牙齿，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。

呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当的呼吸深度。

所谓的呼吸深度说白了就是深呼吸!”

姐妹们认真地听着：不时地点头表示听明白了。

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强子教官继续严肃认真的高声道：“第二要点就是:一定要注意呼吸节奏与步伐相互配合!”

“跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。

通常慢跑的呼吸节奏是每2—3步一呼，每2—3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。

随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、甚至停下来走两步，以调整呼吸节奏。”

“第三个要点就是:一定要注意加强呼气深度!许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。

有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。

其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。

深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。”

姐妹们丝毫不敢溜号，都聚精会神地听着强子教官的指导...

强子教官环顾了一下认真听讲的姐妹们，点了点头表示比较满意，随即高声道：“说到这儿，我要问你们一个问题：我为什么要训练你们跑步？既然是要把你们最终培养成真正身怀绝技的女镖，为什么不直接教你们真功夫？徐珊珊你来说说看？”

徐珊珊在强子教官心中的地位也在日渐攀升。

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