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吉他自认为拥有一颗这样的心,虽然不敢说有多么圣洁,但是至少能够真正做到出淤泥而不染,那么吉他愿意把自己所拥有的正能量的切身感受和体会,与有缘的亲们分享,社会呼唤正能量!
如果我的切身体会和感受,能够真正的给亲们一些启发和感悟的话,吉他会感到很欣慰!
吉他真心希望亲们的身心更健康!
因此想要锻炼身体的亲们不妨拿出你们的耐心来,认真地吸收一下这个章节的营养!
可以说这篇章节之中关于跑步训练的正确方法,对于你们拥有一个健康的好身体十分必要!
好的咱们言归正传!
强子教官继续高声道:“这些状况都是由于呼吸方法错误造成的!正确的呼吸方法可谓正确的跑步方法的重中之重!别担心!其实,跑步并不难,只要掌握了正确的呼吸方法,身体就不会受伤了,就会把运动伤害降到最低限度,那些症状也就逐渐消失,疲劳感自然就少了。
那么,怎么呼吸才正确呢?还是那句话:都给我听好了我只说一遍绝不重复!”
姐妹们不敢大意!
目光都齐刷刷的注视着眼前威严的强子教官...
强子教官表情十分严肃认真的一字一句的说道:“首先要学会从牙缝中吸气.”
“跑步的正确呼吸方法有两种:一种是只用鼻子呼吸,另一种是口鼻一起呼吸。
随着距离和时间的延长,需要随时改变呼吸方式!要想跑得舒服,分清跑步的阶段和速度相当的重要!”
“跑步刚开始时,或者速度较慢时,需氧量小,仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。
如果气温较低或顶风跑步,更应用鼻呼吸,这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿,从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛也就是人们常说的岔气、胃寒等症状。”
“当跑步时间较长或速度变快时,鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了,如果只用鼻呼吸,容易使呼吸肌疲劳。
此时应张嘴配合呼吸,缓解呼吸肌的压力。
当然,张成血盆大口也不行,正确的方法是口微微张开,轻轻咬合牙齿,舌尖卷起,微微抵住上腭,让空气从牙缝中进出。
呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏,呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当的呼吸深度。
所谓的呼吸深度说白了就是深呼吸!”
姐妹们认真地听着:不时地点头表示听明白了。
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强子教官继续严肃认真的高声道:“第二要点就是:一定要注意呼吸节奏与步伐相互配合!”
“跑步时,人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏,其实,呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。
通常慢跑的呼吸节奏是每2—3步一呼,每2—3步一吸,并保持呼吸均匀和深度一致,这样跑起来才会感到轻快。
随着距离的增加,机体疲劳慢慢明显,这时候需要放慢前行速度、甚至停下来走两步,以调整呼吸节奏。”
“第三个要点就是:一定要注意加强呼气深度!许多人在慢跑时不注意呼吸的深度,所以在较长时间运动时,就会出现呼吸表浅而急促,从而产生胸部涨满难受,呼吸困难的感觉。
有些人虽然注意深吸气,但往往就忽视了呼气的深度。
其实,当跑步时间较长时,只有适当加大呼气深度,才能最大限度地满足机体对氧气的需要。
深度加强了,才可能更多地排出废气、增大肺中负压,从而使吸气更省力,吸气量也能增加。”
姐妹们丝毫不敢溜号,都聚精会神地听着强子教官的指导...
强子教官环顾了一下认真听讲的姐妹们,点了点头表示比较满意,随即高声道:“说到这儿,我要问你们一个问题:我为什么要训练你们跑步?既然是要把你们最终培养成真正身怀绝技的女镖,为什么不直接教你们真功夫?徐珊珊你来说说看?”
徐珊珊在强子教官心中的地位也在日渐攀升。
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