左叶小说网

手机浏览器扫描二维码访问

第28部分（第3页）

“下面呢我给大家介绍一下以后的锻炼方法呢，”

说着胡飞开始正气脸色十分郑重的说道，同时也对着胡樱使了一个脸色，示意胡樱将那个大胆的学生给放了，毕竟是要共同努力的吗教训一下也就罢了。

在厕所的台阶上被压的喘不过来气的王海感觉就快要去见马克思了，万念俱灰的他总还是明白了一句话祸从口出，这句话讲起来还是挺有道理的啊，无奈之下只好等待死神的到来了，这个时候一个弹丸嗖的一下子打到了王海衣服的红色按钮的上面瞬刻之间就感觉轻松了很多，王海常常的输了一口气想明白刚刚的事情之后方才心理面留了一个心思，如果想要明白这和别人做对就一定不要将自己太过孤立了，这样百害而无一利，如果要对抗的话一定要拉住夜雨，只有这样自己才能够真正的扬眉吐气，毕竟自己好象什么都不会并且任何事情都需要别人的保护，有时候人就带任命。

王海发觉自己步履维艰但是有不是太艰难还能够走动但是却总有一种力气在阻拦这自己，但是又不会伤害到自己，想来这个秋衣也算是有一些神奇的功效，要不然掏出一半的学费岂不是很吃亏吗。

算了也别再怨天尤人了自己是来学东西的又不是来当碎嘴婆的，用的找这么唠唠叨叨吗！

当王海走到队伍的时候，胡飞接着开始自己的教导，这次的王海老实了很多，嘿嘿有些人就是揍揍教训教训他就会知道什么叫做少说话多办事的重要性了。

“同学们注意了，在日后的强训练的情况之下我们身体所承受的也会越来越强烈，这样的情况之下我们就必须明白怎么样保护自己使自己在提高能量的同时又能够做到自我身体机能的调节，当然了必须的关节训练和一些最基本的训练还是不可避免的，首先我示范，你们好好的看着，在以后的日子里累了可以适当的调节一下自己的状态。

首先是压腿，这样能够拉伸酸麻的腿部使得韧带能够得到适当的调节：

接着是下蹲起，伸平双手下蹲然后再站起来，然后在蹲下去再站起来这样呢能够很好的促进腿关节的训练，在锻炼的时候会由于过度的劳累导致自己的腿关节并且有助于腿部的肌肉成长。

俯卧撑，分为双掌和单掌，主要是锻炼手臂的力量，手臂壮士了就会有更多的力气，这样的动作很重要所以你们以后要多加练习。

前掐腰，后掐腰，拉伸后背的增加背部的柔韧度，这对于我们以后的很多项目都重要所以呢以后跑完步之后我建议你们做一千多次前后掐腰。

仰卧起坐，拉伸背部和臀部同时也有助于腰部，注意多加锻炼对你们以后的训练会很有帮助的。

蛙跳，注意动作，一定要做到底部的时候在跳起来，将自己的手臂背到后面一下一下的虽然很难做但是有助于腿部肌肉的锻炼并且有助于很多能量的发挥，记住这些这些都是最基本的东西。

在以后的日子里你们能不能够通过这些测验就看你们平时是不是足够的努力了。

伸腿，双腿呈现一百八十度的角度，然后注意不要伤到腿部的情况之下尽可能的下神这样的灵动性对我们这些特种部队人员来说很重要，因为身体能够有一个很强的柔韧性的话我们在以后的很多事情都会有一个很好的开始。

上伸腿，双手能够将腿抱在自己的头部左右，这样的动作对于我们施展一些高难度动作具有很重要的意义，所以呢这些也需要多加注重。

拉杠杆，锻炼手臂能量，辅助拉伸训练。

举杠铃，举重，伸腿仪器这些都在一班里面，我会交给你们使用方法的，

扎马步，注意双腿姿势，注意扎的牢固，只有安安稳稳将双腿扎下去呈现九十度角才能够做到稳稳的态度，在以后的日子里我会逐渐给你们动作之上施加一些高难度附加，你们多加训练，争取每一个动过每天至少训练一千次，在我们一班里面有训练辅助器材你们可以去做一些辅助的锻炼，小樱啊，你去把门打开以后就不关上了。”

胡飞认真的将动作一个个的做了两三遍之后当所有的同学都点头之后才满意的教述下一个动作。

可堪是兢兢业业到了耐心的程度。

带着同学们来到一班的教室，这里外面虽然很破旧了但是屋内还是干干净净简直可以说是一尘不染，墙壁光亮异常同时那些训练器材也同样是崭新崭新的像是根本没有使用过一样，这里面几乎笼统了所有的训练器材，胡飞一个一个的教述他们使用方法之后让他们自由锻炼。

同学们都饶有兴趣的研究了起来，夜雨更是一下子够到了单杠蹭蹭蹭连续拉了以前多下，只让王海感到了一阵眩晕，见过猛地但是从来没有见过这么猛的，清风也不想跟夜雨有那么多的过节，他可没有夜雨那么盛气凌人呢，毕竟自己是来训练的不是来打架的，拥有了好的训练效果总比被夜雨欺负要强吧，认定了这一点之后清风将腿伸到了一个不算太高的架子之上开始压腿，毕竟刚刚抛了那么长时间感觉腿部甚是酸麻适当的锻炼一下也是能够环节这些的，刚刚已经将秋衣穿上了，现在感觉腿部有一点点的沉重但是并没有影响自己太多，所以也就没有必要注意那么多了。

压过腿之后清风做了五百多个俯卧撑，然后又做了一些仰卧起坐，相应的将老师安排的各个动作都做了一遍之后明白了其中的道理之后就缓缓的离开了教室。

“五百，五百零一……七百……八百……九百……一千，好样的，胡飞也不简单啊，加油啊，加油，”

三个女生掐着腰同时目不转睛的看着那些活力四射的小男孩。

张水和王忘也