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第10部分（第1页）

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注：*如果你吸烟，或体重超重二十磅以上，或者如果最近做过外科手术，或得过重病，就使用零点六五来乘。

《用你的脉搏作为锻炼的指南》表

妇女年龄最低心搏率最适宜的心搏率最高心搏率

25　130　157　185

30　126　153　180

35　123　149　175

40　119　145　170

45　116　140　165

50　112　136　160

55　109　132　155

60　105　128　150

65　102　123　145

男子年龄

25　137　166　195

30　133　162　190

35　130　157　185

40　126　153　180

45　123　149　175

50　119　145　170

55　116　140　165

60　112　136　160

65　109　132　155

要测定你的脉搏，可使用一只有秒针的表。

停止跑步，从你的腕部或颈部紧挨下颔角的下面测定你的心搏率。

仔细数出六秒钟的心搏数，然后再加上一个零。

有些权威建议数的时间长一点，以增加准确性，但是在运动停止后，心搏率下降得非常快，因此六秒钟最好。

但是有脉冲表的人最近采用一种测定脉搏的最简便的方法。

这是一种手表，除去报时外，还能通过监视毛细血管的血压用数字显示出你的心搏率。

它的唯一缺点是你必须暂时停止跑步，才能取得一个准确的读数。

不用每次跑步都测定你的脉搏。

稍微实践一下，你就会知道，你得跑多快才能达到上述百分之七十五的心搏率，但是你每隔几周就得测定一次，因为随着你的健康状况的改善，要达到同样的心搏率，你就得跑得快一点。

不要把百分之七十五这个数字看作是神圣不可侵犯的。

从二百二十中减去你的年龄所得到的这个最高心搏率，仅仅是个估计数字。

如果你的心搏率比这个数字低，在你设法使你的脉搏率保持在这个假设的最高心搏率的百分之七十五时，你可能发现自己感到疲乏。

如果出现这种情况，把速度放慢一点，不要担心。