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第4部分（第4页）

处，其次含胸拔背，什么意思？跟电影里不一样，打坐打的抬头挺胸的，完全错误，含胸就是

胸口微微内含，拔背就是背部微微上提。

其次，舌抵上颚，搭鹊桥，接通任督二脉，但是别以

为搭了鹊桥任督二脉就通了，这是不可能的。

不过练功的时候舌抵上颚是必须的。

座的方位，

面南背北，为什么呢？讲迷信点就是南方是观音菩萨所在，科学的讲法因为南北两级的自然引

力可以引导真气的运行。

练习时间：每天一次或两次，早上6点到9点之间，晚上11点之前，每次15分钟到半小时。

开始

一：意守丹田，什么意思呢？就是盘膝而坐，意念想住丹田部位，呼吸采取逆腹式呼吸，就

是吸气的时候腹部往里收，呼气的时候腹部往外挺，要做到自然，不要刻意，呼吸尽量慢下来，

开始的时候很难做到，但是时间长了就可以做到了，甚至外人觉得你不在呼吸，其实很慢而已。

以前我测试过，我入定的时候呼吸一次要六分多钟。

呼吸也不要刻意缓慢，慢慢适应。

吸气的时候

意念天地之自然灵气被丝丝吸入丹田，呼气的时候意念丹田的真气在鼓荡。

要注意的是，意守丹田

要做到一念死守，什么外界任何干扰全部不要管，还有，不要有杂念，意守就是意守，不要想这想

那。

其实刚开始意守的时候会觉得突然见所有思绪全部打开，无法意守，想这想那，要做到真正

的平心静气，只要座定后只有意守丹田，绝无杂念的话才能真正领悟。

开始的一星期左右是杂念纷飞的时候，这个时候要做到一念死守，所有杂念当他跟自己完全没

关系，一星期后大概就能守住丹田了，这时候开始上路了。

大概开始练习三天左右，身体会出现自发动功，什么意思呢？就是身体不自觉的左摇右晃，这样

的感觉到来的时候，不要去管他，不要刻意追求，也不要刻意不让他动，反正你要做的就是一念死守

其他不要管，否则你又守不住了。

大概四到五天左右你会发觉在你一呼一吸间，你的丹田有一股暖流经过，这就是真气开始活动了

一到两星期后你有时候练习的时候会觉得全身像蚂蚁在爬，又麻又痒，这是真气开始全身运行的

痕迹，好现象，现在开始，你已经冬不畏寒，夏不怕暑了。

大概半到一个月多有，你会明显感觉腹部有点鼓了起来，真气运行的感觉越来越明显，同时，在

修炼的时候全身骨节会轻微的噼啪做响，明显的时候旁边有人的话都能听见，腹部也会咕咕做响，真

气彻底被激活，已经在全身运行驱赶邪气。

到这里，你要做的还是一念死守，腹部会越来越鼓，真气越来越多。

当某个机缘巧合的时候，大概

3~6个月左右吧，真气在丹田无处可去的时候，会自动打开一条通道，向下行走，经过下阴，会阴，肛门