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第12章 畏寒怕冷由哪些原因引起的该怎么调理（第3页）

锅中倒油，放入葱姜蒜爆香，加入鸡肉翻炒至变色，加入料酒、生抽、老抽翻炒均匀，再加入板栗、适量清水，放入冰糖，大火烧开后转小火炖煮至鸡肉和板栗熟透，加盐调味。

功效：板栗具有健脾养胃、补肾强筋的作用，鸡肉温中益气。

两者搭配，营养丰富，可缓解畏寒怕冷。

三、红枣桂圆八宝粥

材料：红枣、桂圆、红豆、绿豆、花生、糯米、大米、莲子。

做法：将所有材料洗净，浸泡一段时间后放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火熬煮至粥浓稠，可根据个人口味加入适量冰糖。

功效：红枣、桂圆能补气养血、安神助眠；红豆、绿豆等豆类富含蛋白质和膳食纤维。

此粥可滋补身体，增强体质。

四、韭菜炒鸡蛋

材料：韭菜200壳、鸡蛋2蛤、盐、生抽。

做法：韭菜洗净切段，鸡蛋打散。

锅中倒油，倒入鸡蛋液炒熟盛出。

再倒入少许油，放入韭菜翻炒至断生，加入鸡蛋，加盐、生抽调味。

功效：韭菜性温，具有补肾助阳、温中开胃的作用。

鸡蛋富含蛋白质等营养物质。

这道菜简单易做，适合畏寒怕冷的人食用。

五、核桃红枣粥

材料：核桃、红枣、大米。

做法：核桃去壳取仁，红枣去核，大米洗净。

将所有材料放入锅中，加入适量清水，熬煮成粥即可。

功效：核桃有补肾温肺的功效，红枣补气养血。

此粥可补肾益肺、健脾暖胃，改善畏寒怕冷的症状。

畏寒怕冷可以从以下几个方面进行调养：

一、饮食调养

1.多吃温热性食物：如羊肉、牛肉、鸡肉、虾、海参等，这些食物富含蛋白质和热量，能够为身体提供充足的能量，有助于抵御寒冷。

2.食用补肾食物：中医认为，肾阳为一身阳气之根本，肾阳不足会导致畏寒怕冷。

可以多吃一些补肾的食物，如核桃、黑芝麻、黑豆、山药、枸杞等。

3.增加富含铁的食物摄入：铁是制造血红蛋白的重要原料，缺铁会导致贫血，使身体的氧气供应不足，从而感到寒冷。

可以多吃一些动物肝脏、瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等富含铁的食物。

二、运动调养

1.适度运动：运动可以促进血液循环，增强身体的代谢功能，产生热量，从而缓解畏寒怕冷的症状。

可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等，每周坚持运动3-5次，每次30分钟以上。

2.户外活动：多晒太阳，阳光中的紫外线可以促进维生素D的合成，增强钙的吸收，有助于提高身体的免疫力和抗寒能力。

可以选择在上午或下午阳光较为柔和的时候进行户外活动，如散步、晒太阳等。

三、起居调养

1.注意保暖：根据天气变化及时增减衣物，尤其是要注意头部、颈部、腹部、脚部的保暖。

在寒冷的天气里，可以戴上帽子、围巾、手套，穿上厚袜子和保暖的鞋子。

2.规律作息：保持充足的睡眠，早睡早起，有利于身体的恢复和阳气的生发。

避免熬夜和过度劳累，以免损伤身体的阳气。

四、心理调养